[뷰티팀] 노출의 계절 여름이 가고 민소매 차림이 조금은 춥게 느껴지는 가을의 문턱에 왔지만 몸매를 가꾸려는 여성들의 노력은 계절을 타지 않는 듯하다.과거에는 예쁜 얼굴을 가진 연예인이 미의 기준이었지만 최근에는 늘씬한 몸매를 가진 연예인이 더 매력적이라고 생각하는 사람들이 늘면서 여성들의 몸매 가꾸기에 대한 열정을 더 불태우게 하고 있기도 하다. 연예인 몸매를 따라잡기 위해 밤낮으로 관리를 하고 있는 여성들을 위해 강남의 센트리얼 휘트니스에서 여성들의 워너비로 꼽히는 한고은 허리, 클라라 엉덩이, 시스타 보라 허벅지를 만드는 데 도움을 줄 운동법을 알려준다. 포인트를 잘 숙지해서 운동해보자. 얼마 안 가 연예인 뺨치는 내 몸매를드러내 줄스키니 진을 찾아 쇼핑에 나설 수 있을 것이다.‘한고은 허리’ 만드는 사이드 밴드(Side Band)
STEP 1 서있는 자세에서양쪽 발을 어깨너비로 벌려 준다. STEP 2 호흡을 내쉬며 한쪽으로 내간다.STEP 3 다시 호흡을 들이마시며 원위치로 돌아온다. TIp 자신의 팔을 위로 들어 저항점을 더 멀리 두고 운동의 강도를 높혀줄 수 있다. 운동 중에는 양쪽 골반의 중립상태(처음 시작자세)가 무너지면 안 된다.‘클라라 엉덩이’ 만드는 스플릿 스쿼트(Split Squat)
STEP 1 양쪽 다리를 앞뒤로 넓게 교차 한뒤 몸의 중심을 안정적으로 유지한다.STEP 2 호흡을 내쉬며 허리를 곧게 세우고 앞무릎이 자기 발끝보다 더 나가지 않게 구부리며 앉아 준다. STEP 3 호흡을 들이마시며 처음 동작으로 돌아온다. TIp 이 운동의 포인트는넓쩍다리부분 뿐만 아니라 엉덩이부분도 포함 되기 때문에둔부에 집중도 높혀 운동을 실시한다.‘보라 허벅지’ 만드는 스쿼트(Squat)
STEP 1 서있는 자세에서양쪽 발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 양쪽 발끝도 살짝(5° 정도) 벌린다.STEP 2 허리를 곧게 세우고 의자에 앉듯이 힙을 자연스럽게 뒤로 빼주며 두 무릎을 구부려 앉는다. STEP 3 양쪽 무릎이 흔들리지 않게 주의하며 천천히 일어난다. TIp STEP2 에서 앉아주는 정도는 측면에서 자신의 허벅지부분이 지면에서 수평이 될 때까지 앉아준다.
센트리얼 휘트니스추연철 트레이너 생활체육지도자3급(보디빌딩)자격증모던 필라테스 Level 1FreeMotion Rip-60 Asia Master현 센트리얼 휘트니스 PT 팀장“최근에는 집에서도 어렵지 않게 운동 할 수 있는 방법들이 많이 있다. 특히 이러한 운동들을 할때 포인트와 팁을 익혀 자세가 흐트러지지 않도록 하는 것이 중요하다”(사진출처: w스타뉴스 DB)한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 beauty@wstarnews.com▶ 손담비, 시원하게 단발머리로 변신 “10살은 어려보여~” ▶ 제작발표회 속 3인3색 ‘여주인공’ 스타일 포착▶ 여름철 막바지 ‘트러블 케어’ A TO Z ▶ ‘걸스데이 vs 걸스데이’ 외모 변천사 대공개▶ 훈남들은 ‘피부관리’ 어떻게 할까