[뷰티팀] 여름이 가고 선선한 바람이 불어오면서 식욕이 왕성해지는 때, 이것저것 먹다보면 어느새 몸에 살이 불어나있다. 특히 애인이 있는 이들이라면 데이트 틈틈이 간식을 먹어 더 쉽게 살이 찌곤 한다. 가슴, 팔, 복부 등 다양한 부위에 군살이 붙는 서로의 모습을 보게 되는 것. 그렇다면 이렇게 생긴 살들은 어떻게 빼면 좋을까. 집에서 쉽게 할 수 있는 커플 운동법은 스킨쉽을 통해 정신적인 교감은 물론 다이어트 효과까지 얻을 수 있다. 사랑하는 이와 함께 어렵지 않게 살을 빼는 방법을 센트리얼 휘트니스 센터에서 배워봤다. 건강미 넘치는 가슴을 위한 백런지&푸쉬업 (Back lunge & push up)
여성은 생물학적 특성상 흉근부위에 근육량보다 지방량이 많아 처음 실시할 때는 흉근의 컨트롤을 할 수 있게 낮은 강도로 트레이닝 하는 게 좋다. 서로간의 저항성을 이용해 운동 강도를 조절 하며 트레이닝 할 수 있는 운동이다. STEP 1 남녀 커플은 각자 보폭과 팔을 어깨 넓이만큼 맞춰 놓고 손을 마주 잡아 준다.STEP 2 남자는 한발을 뒤로 빼며 허리를 곧게 세우고 뒤쪽다리의 무릎이 땅에 닿기 전까지 앉는다. STEP 3 여자는 어깨가 올라오지 않게 주의하며 팔꿈치를 굽히며 아랫방향으로 내린다. TIP >>
마무리 자세를 취할 때 남자는 여자가 흉부 쪽에 충분히 저항성을 느낄 수 있도록 몸의 각도를 만들어 준다. 가동범위를 최대치로 만들며 반복하며 세트 당 15회~20회 총3세트를 실시한다. 복부 다이어트에 딱! 크런치 (Crunch)
함께 누운 후 서로 마주보고 할 수 있는 운동으로 교차한 발의 높이를 통해 운동 강도를 조절할 수 있다. 복부에 힘이 들어가 남, 녀 모두 슬림한 허리를 만들 수 있다. STEP 1 서로 다리를 맞대고 두 팔을 가슴으로 가지런히 모은 후 지면에 누워 사진과 같이 다리를 서로 교차해 준다. STEP 2 하제의 움직임을 최소화 해주며 상체를 천천히 들어 올려 준다. STEP 3 다시 몸을 내리고 같은 스텝1, 2를 반복해준다. TIP >>
서로 교차한 발이 포인트로 발이 바닥에 닿지 않는 것이 중요하다. 하지만 운동의 강도가 강할 경우 두발을 지면에 내려놓고 실시한다. 탄력있는 팔을 위한 헤머컬&프레스다운 (Hammer Curl & Press Down)
밴드나 고무 장갑같은 도구가 필요한 운동으로 팔의 근육을 강화할 수 있는 운동이다. 서로 서서 마주보는 자세로 여자는 팔 뒤의 근육인 상완삼두에 남자는 팔 안쪽인 상완이두와 상완근에 운동효과를 가져다준다. STEP 1 타올 또는 텐션이 강한 밴드(고무장갑)를 이용해 서로 아랫부분과 윗부분으로 나누어 잡아준다. STEP 2 서로간의 저항성을 이용해 아래로 잡아당기고 위로 올려준다. STEP 3 이와 같은 동작 스텝별로 반복한다. TIP >>
도구를 쥘 때 남,녀 모두 그립을 위아래 모두 엄지손가락이 하늘을 향하게 잡아준다. 운동 중에 두 사람 다 어깨와 팔꿈치의 움직임을 최소화 하며 실시한다. 센트리얼 휘트니스 트레이너가 추천한다! 돈독해지는 커플 운동법
한상곤 트레이너 문화체육관광부 생활체육지도자 3급-보디빌딩 AFFA 국제 퍼스널 트레이너 자격증 스포츠 마사지 1급 자격증 유아체육 축구 자격증 “커플 운동은 어렵지 않게 다이어트를 할 수 있는 방법 중에 하나다. 부위 별로 살을 뺄 수 있는 운동들이 많은데 꾸준히 하다보면 다이어트 효과를 볼 수 있다”
황수진 트레이너 매트필라테스 대한협회 지도자 자격증국제 필라테스 지도자 자격증 필라테스 근육학 이수운동처방사해부학 수료 “쉽게 운동을 접할 기회가 없는 여자들에게 커플 운동은 정신적, 신체적으로 좋은 운동이다. 또한 시간과 장소가 된다면 어디서든 할 수 있어 최근 뜨고 있는 운동으로 꼽힌다” (헤어: 라뷰티코아 승렬, 재수 디자이너, 메이크업: 라뷰티코아 안주희 메이크업아티스트)한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 beauty@wstarnews.com▶ 손담비, 시원하게 단발머리로 변신 “10살은 어려보여~”▶ 제작발표회 속 3인3색 ‘여주인공’ 스타일 포착▶ 그루밍 족이 선택한 ‘남성 트러블 관리’ 3 STEP ▶ ‘걸그룹 화장품’으로 메이크업 시작하기 ▶ 훈남들은 ‘피부관리’ 어떻게 할까