[라이프팀] 여성들은 40대 중후반부터 50대 초반 사이에 월경이 멈추는 폐경을 겪게 된다.
폐경기를 전후해 여성호르몬의 분비가 줄어들면서 다양한 신체 변화를 나타나는데 이를 갱년기라고도 부른다. 갱년기증상은 난소가 노화되면서 여성호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 발생한다. 대표적인 갱년기증상으로는 월경이 불규칙해지면서 안면홍조, 피로감, 불면증, 건망증, 집중력 저하, 우울증 등이 있다.
갱년기는 노화로 인해 발생하는 자연스러운 현상이다. 하지만 이 시기 생식 기능과 함께 뼈의 건강, 신체 면역력 등에 영향을 미치는 여성호르몬이 감소하기 때문에 심하면 골다공증, 심장질환, 동맥경화 등이 발병할 수도 있다. 이 때문에 중년 여성의 경우 평소 운동, 멀티비타민 섭취 등 건강관리에 특별히 신경을 써야 한다.
◇ 여성갱년기증상, 왜 나타나는 걸까?
갱년기증상은 난소가 노화되면서 여성호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 발생한다. 여성호르몬은 월경을 조절하고 질의 정화에 관여하는 등 여성의 건강과 밀접한 관련을 맺는다. 이 밖에도 여성호르몬은 혈액 순환과 뼈의 칼슘 유지, 배뇨기관의 건강상태 등 다양한 분야에 관여해 건강을 유지하는 역할을 한다. 갱년기에 접어들면 이러한 여성호르몬이 급격히 감소하는 탓에 이에 적응하지 못한 인체에 다양한 이상 증상이 생기게 되는 것이다.
◇ 갱년기증상 완화에 도움이 되는 갱년기 여성에게 좋은 음식
갱년기를 잘 이겨내기 위해서는 생활관리가 중요하다. 특히 충분한 영양섭취가 많은 도움이 되므로 갱년기증상이 보이기 전에 갱년기 여성에게 좋은 음식을 섭취해 갱년기예방에 도움을 받는 것이 좋다. 갱년기증상을 보이는 여성들은 갱년기약과 함께 석류, 산조인, 배, 죽순 등을 섭취할 것을 추천한다.
◇ 갱년기증상 완화에 도움이 되는 올바른 생활습관
갱년기가 찾아오면 몸은 무기력증을 느끼고 체력이 떨어져 운동을 더욱 멀리하게 된다. 이런 때 적절한 운동과 칼로리 소비는 비만을 예방하고 근력을 높이는데 도움이 된다. 그러므로 휴식을 취하는 것도 좋지만 적절한 운동은 필수이다.
또한 갱년기에 접어들면서 몸의 기능에 문제가 생기는 경우가 많기 때문에 주기적으로 건강을 체크하며 문제가 발견되는 즉시 갱년기치료를 해야 한다. 때로는 집안 환경이나 의류, 화장 등 스타일을 젊게 변화시키는 것도 기분전환 및 스트레스 해소에 큰 도움이 되므로 가끔씩 변화를 주어 갱년기증상을 완화시켜보자.
◇ 갱년기증상을 예방하기 위한 갱년기 필수영양제
갱년기증상이 생기면 식은땀, 가슴의 두근거림 등이 나타나 밤잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많다. 갱년기여성 영양제추천으로 이소플라본성분이 함유되어 있는 여성갱년기영양제가 좋다.
여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 갖고 있어 식물성 여성호르몬이라고도 불리어지는 이소플라본은 콩에 많이 함유되어 있는데 그 중에서도 대두에 특히 많이 함유되어 있다.
대두이소플라본은 식품에서 추출한 성분이라 안정성이 뛰어나며 종합영양제순위에서 언제나 높은 위치를 차지하고 있다. 폐경기 여성들에게 이소플라본의 섭취는 뼈 건강에도 긍정적인 도움을 줄 수 있다.
영양제쇼핑몰 스페쉬의 아르테미스 포 우먼은 이소플라본성분이 함유되어 있는 여성종합영양제로 많은 사랑을 받고 있는 제품이다. 갱년기여성의 뼈 건강을 위한 칼슘, 비타민D, 망간, 항산화 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등이 함유되어 있으며 하루 두 번 섭취로 중년 여성의 활력을 위해 필요한 영양을 간편하게 섭취할 수 있다.
여성의 폐경기에는 신체보다 정신건강에 대한 가족의 관심이 더 절실히 필요하다. 이 시기에는 우울증이 생겨 정신과를 찾는 갱년기 여성들도 많으므로 가족들이 항상 갱년기여성들의 곁에 있음을 알려주고 함께 이야기 하는 시간을 많이 갖는 것이 갱년기증산완화에 효과적이다. (사진출처: tv조선 ‘홍혜걸의 닥터콘서트’ 방송 캡처)
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