요요걱정 없고, 일상생활에서 쉽게 살을 뺄 수 있는 ‘종이컵 다이어트’가 화제다.
22일 밤 방송된 채널A <나는 몸신이다>에서는 삼시 세끼 다 먹어도 요요 걱정 없는 ‘종이컵 다이어트’ 방법이 소개됐다.
손유나 가정의학과 전문의는 “실제 성인 10명 중 8명이 최소 한 번 이상 다이어트를 시도하지만 성공률은 고작 17%에 불과하다”며 “이처럼 다이어트에 성공하기 어려운 이유는 요요현상 때문”이라고 말했다.
‘종이컵’ 하나를 들고 나온 손유나 가정의학과 전문의는 “실제 대학병원 비만 클리닉에서 100명의 환자들이 이 다이어트 방법을 시도해 100%의 성공률을 자랑했다”며 “각각 살이 찐 원인, 부위, 체형이 달라도 집집마다 있는 ‘종이컵’ 하나면 삼시 세끼 다 먹으면서 체중감량이 가능하다”고 강조했다.
종이컵 다이어트는 아침과 점심은 탄수화물 1컵, 채소 1컵, 단백질 1/2컵 등 총 2.5컵을 섭취하고 저녁에는 탄수화물 1/2컵, 채소 1컵, 단백질 1/2컵 등 총 2컵을 섭취하는 방법이다. 종이컵을 다이어트용 ‘계량컵’이라고 생각하면 된다.
이때 밥은 되도록 잡곡밥으로 먹고, 반찬의 염분을 낮춰주면 효과가 높다. 기름진 음식을 먹었다면 ‘보이차’를 같이 섭취하면 체외 배출을 도울 수 있다.
종이컵 다이어트는 정해진 양에서 먹고 싶은 음식을 모두 먹을 수 있고, 굶지 않는다는 점에서 실패확률이 낮다.
실제 종이컵 다이어트에 3주간 도전한 주부 3명은 별다른 운동을 하지 않았는데도, 체중이 크게 줄어들고 허리둘레가 10cm 이상 감소되는 등의 효과가 나타났다.
손유나 전문의는 “1일 1식 등 다이어트를 할 때 공복상태가 지속되면 과식이나 폭식을 하게 되고, 우리 몸도 '지금 음식이 들어오고 언제 들어올지 모른다'고 반응해 에너지를 지방으로 저장하려는 습성이 생긴다”며 “운동량도 갑자기 늘리면 식사량이 오히려 늘어난다”고 말했다.
이어 “종이컵 다이어트는 일상생활에서 모든 분들이 손쉬운 방법으로 건강하게 할 수 있는 다이어트법”이라며 “일상생활에 맞도록 스트레칭 등 가벼운 운동을 곁들이면 체지방 분해가 이루어진다”고 강조했다.