▲(사진=JTBC)
'섹시 복근 만드는 방법' 침대에서 할 수 있는 운동
침대에서 할 수 있는 운동이 인터넷에서 큰 관심을 모으고 있다.
침대에서 가능한 운동 중에는 스트레칭과 가벼운 근력 운동 등이 있다.
자고 일어나면 온 몸이 뻐근한 경우가 있다. 그렇다면 그대로 누워 스트레칭을 하면 뭉친 근육을 풀 수 있다.
또 가벼운 근력 운동으로 복근도 예쁘게 가꿀 수 있다.
침대에서 요가 자세 등을 통해 몸을 유연하게 만들 수도 있다.
이런 가운데 간헐적 운동법도 화제를 모으고 있다.
'SBS 스페셜'은 '몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지' 편을 방송한 바 있다.
눈길을 끈 것은 ‘간헐적 운동’이다. 간헐적 운동법은 말 그대로 짧게 운동하고 최대의 효과를 얻는 운동법이다.
간헐적 운동법의 창시자는 캐나다 맥마스터 대학교의 기발라 교수다. 그는 4분 간헐적 운동(타바타 방식)을 제안했다. 20초간 격렬한 운동 뒤 10초 휴식을 8번 반복하는 방식이다. 하지만 이는 전문 운동선수를 위한 프로그램으로, 일반인은 근육에 무리가 올 수 있다.
이에 제작진은 최근 완화된 형태의 '인터벌 운동법'을 소개했다. 일명 10×1 운동이다. 최대 능력의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복한다.
간헐적 운동은 당뇨 환자, 비만인도 쉽게 할 수 있는 운동법이라고 한다. 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 줄어든 것으로 알려졌다. 단, 운동하기 전 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하다.