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'피곤한 한국인 6시대 기상'…졸음 쫓는 기술
낮에 졸음을 쫓는 방법은 달리 없다. 밤에 '충분한 수면 시간'을 확보해야 한다.
한국 사람들은 평균 수면 시간이 부족한 것으로 드러났다.
미국 수면재단(NSF)이 발표한 성인 권장 수면 시간은 7~9시간으로 알려졌다.
반면, 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 35분으로 조사돼 안타까움을 자아내고 있다.
'한국갤럽'에 따르면 한국인의 평균 기상시각은 오전 6시 34분이다, 오전 6시대 기상이 32%에 달했고 6시 이전도 24%, 7시대 26%, 8시 이후 16%의 분포를 보였다.
이런 가운데 노르웨이 베르겐대 연구진은 최근 16~19세 1만여명을 상대로 설문조사 한 결과, 취침 직전 TV시청이나 스마트폰을 할 경우 숙면에 방해가 된다고 밝혔다.
노르웨 연구진은 10대 청소년들이 학교 수업시간을 제외하고 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰, MP3 플레이어, 게임기, TV 등의 화면에 얼마나 노출돼 있었는지를 조사했다. 또 취침 시간과 숙면 만족도에 대해서도 면밀히 분석했다.
그 결과, 대부분의 청소년들은 취침 한 시간 전 한 개 이상의 전자기기를 사용하는 것으로 나타났다. 남자 청소년은 비디오 게임, 컴퓨터 웹서핑, 여자는 주로 온라인 채팅이나 SNS를 하는 것으로 알려졌다.
노르웨이 연구진은 취침 전 전자기기를 사용할 경우, 숙면에 방해가 되며 잠드는 데도 시간이 소요된다고 밝혔다.
이상적인 수면을 위해서는 규칙적인 생활습관과 적절한 운동이 필요한 것으로 알려졌다.