<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙업 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
① 백 런지│왼쪽, 오른쪽 각 40초
한 쪽 다리를 뒤로 보내면서 앉았다가 일어난다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
② 데드리프트│1분 10초
다리는 어깨너비만큼 벌리고, 발끝은 45도로 바깥을 향하게 둔다.
앉듯이 엉덩이를 뒤로 뺐다가 돌아온다.
③ 스쿼트 펄스│20초
다리를 어깨너비만큼 벌린 상태에서, 무릎이 모이지 않도록 유의하면서 천천히 앉는다.
이때 다 일어나지 않고, 살짝 일어났다가 다시 앉기를 반복한다.
세 가지 동작 모두 허벅지 중간쯤에 루프 밴드를 착용한 상태로 진행하며, 3세트 반복한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com