<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 내 몸을 컨트롤하는 스텐딩 스필릿을 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.
두 발 모으고 견상 자세 취해준 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
두 발 골반 너비로 벌리고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
견상 자세에서 오른 다리 높게 들어준 후 무릎을 굽혀 스콜피온 자세 만들어 준다.
스콜피온 자세에서 무릎을 가슴 가까이 가져왔다 다시 높이 들어준다.
양 팔 사이로 오른 다리 가져오고 상체 세워주며 하이런지 자세를 취해 준다.
양 손 매트 앞쪽을 짚고 왼다리 골반 높이까지 들어 전사 3번 자세 취해 준다.
왼 다리를 가능한 만큼 하늘 향해 쭉 뻗고 이마를 정강이에 붙이도록 깊숙이 숙여 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
의상협찬=안다르
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com