<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>
이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 왕초보를 위한 런지 가이드를 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
1. 스플릿 스쿼트
골반을 일직선으로 맞추고, 다리를 골반 넓이로 벌린다.
공기를 내뱉어서 배에 힘을 주고, 손을 앞에서 맞잡은 채 한쪽 다리를 오대오 비율로 천천히 뒤로 빼준다.
앞발, 뒷발에 힘을 균일하게 준 상태에서 수직으로 움직인다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
2. 백 런지
준비 자세는 스플릿 스쿼트와 동일하게 잡아 준다.
다리를 뒤로 뺐다가 돌아오는 자세를 반복한다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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