한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
폼롤러를 머리맡에 놓고 매트 위에 누워준다.
폼롤러로 후두골을 자극하며 고개를 좌우로 흔들어 준다.
다리가 불편할 땐 다리를 세워준 뒤 동작을 수행해 준다.
폼롤러를 등 뒤로 가져온 뒤 양손을 뻗으며 상체를 뒤로 넘겨준다.
해당 자세에서 양 무릎을 세워준 뒤 몸을 위아래로 움직여준다.
몸을 왼쪽으로 틀어준 뒤 동작을 반복해 준다.
몸을 바르게 위치시킨 뒤 다리는 뻗고 어깨는 바닥으로 눌러준다.
폼롤러를 척추의 중앙부에 놓은 뒤 그 위에 편하게 누워준다.
턱 끝을 당겨준 뒤 몸을 양옆으로 조금씩 움직이면서 마사지한다.
폼롤러를 앞으로 가져온 뒤 몸을 옆으로 반듯하게 누워준다.
폼롤러를 양 무릎 사이에 껴준 뒤 다리를 90도로 만들어준다.
골반과 무릎은 고정하고 왼팔을 뒤로 펼치며 상체를 오픈해 준다.
어깨는 바닥으로 눌러주고 시선은 왼쪽 손끝을 향해준다.
의상협찬 안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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