[김혜지 기자] 바쁜 일상 탓에 다이어트할 시간이 부족하다면 주목할 것. 시간을 내지 않고 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법을 소개한다.아침 물 한잔의 효과를 무시하지 말 것. 아침 공복 상태에 마시는 물 한잔은 노폐물을 배출하고 대사량을 올려 위와 장의 활동을 촉진시킨다. 변비예방과 소화에 도움을 줘 다이어트 효과를 높여준다.간식 대신 커피 한잔을 마신다. 단 열량이 낮은 것을 고른다. 우유와 시럽을 넣지 않은 커피를 마실 것을 권한다. 커피에 들어있는 카페인은 지방 분해를 촉진하고 에너지 소비량을 높여 다이어트에 도움이 된다. 다량의 카페인은 몸에 해로우니 주의할 것.올바를 자세를 유지한다. 다리를 꼬는 자세나 어깨를 웅크린 자세는 혈액순환에 좋지 않을뿐더러 골반 변형의 원인이 되기도 한다. 하체 비만은 부종에 의한 것이 많은데 틈틈이 스트레칭으로 긴장을 완화하는 습관을 갖는다. 일상에서 움직이는 것을 습관화한다. 한정거장 걷기, 계단 이용하기 등은 피트니스 센터에 가지 않고도 칼로리를 소모할 수 있다.복부를 따뜻하게 유지하는 반신욕과 숙면은 피로회복과 다이어트에도움이 된다. 반신욕으로 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 수면 시간은 7시간 이상으로 유지한다.다이어트는 식습관 개선이 가장 효과적이다. 식사를 규칙적으로 하되 간식을 줄이고 일정한 간격을 두고 음식을 섭취하는 것이 좋다. 섬유질이 풍부한 채소 위주의 식단을 천천히 먹어 뇌가 포만감을 느낄 수 있게 한다.bnt뉴스 기사제보 beauty@bntnews.co.kr▶[유행 예감] 2013, 기대되는 ‘뷰티 아이템’ ▶[유행 예감] 시간을 단축시켜주는 뷰티 아이템이 뜬다! ▶‘끈적함’과 ‘촉촉함’은 다르다! 여름 피부 관리법 ▶피부 타입별 화장품? 클렌징 단계부터 고민하자! ▶진정한 그루밍족이라면? ‘헤어스타일’부터 신경 쓰자!