'365일 다이어트 중'인 여성들이 늘어나면서 요즘은 이와 밀접한 관련이 있는 음식에 대해전문가 수준의 지식을 갖게 된 사람들이 많다. 그러나 이렇듯 다이어트에 효과좋은 음식들은 비단 다이어트에만 효과가 있는 것은 아니다. 몇 가지 Tip을 알아두면 예뻐지는 비결로도 활용 가능하고 정서적 안정도 찾을 수 있는 음식들. 먹으면 예뻐지는 뷰티 푸드(Beauty Food)에 대해 알아보자.● 예뻐지고 싶을 때 사람은 나이가 들수록 쓰는 에너지양이 줄어들어 먹는 양을 그대로 유지하더라도 지방이 쌓이기 쉽고, 근육량이 부족한 여자는 더욱 그렇다. 이를 예방하기 위해서는 정제된 곡물로 만들어진 시리얼이나 빵보다는 밥, 백미로 지은 밥보다는 잡곡이나 현미, 단백질 공급원으로는 흰 살 생선이나 콩이 좋다. 녹차 - 비타민C가 풍부해 노화를 방지하는 항산화효과와 포만감을 줘서 식사량 조절에 유용 레몬 - 비타민C는 세포 결합조직을 튼튼하게 하여 피부를 매끄럽게 하며, 미백효과가 뛰어남당근 - 카로틴은 지쳐 늘어진 피부 점막을 탄력 있게 함 율무 - 체내 정체된 혈액을 정화해 기미와 잡티를 예방하고, 거친 피부를 치료하는 데 효과적김 - 비타민C, 미네랄은 기미와 주근깨의 원인이 되는 멜라닌 색소의 활동을 억제 ● 예민할 때
상추는 열을 내리고 정신을 안정시키는 작용이 있어 불면에 좋다. 그 중에서도 비타민 B군은 우울증 극복에 도움을 준다. 특히 티아민으로 불리는 비타민 B1과 B6가 중요한데, 이는 완두콩, 대구, 양배추, 감자에 많이 들어 있다. 또 엽산이 풍부한 아스파라거스·시금치·땅콩·브로콜리, 비타민 B12가 풍부한 유제품·어패류·달걀도 우울증 극복에 좋다. 따뜻한 차는 심리적 안정을 가져온다. 비타민이 많고 향이 좋은 녹차나 뇌에 바로 에너지를 공급하는 꿀차도 좋다. 마음을 평온하게 하는 세로토닌의 생성을 돕는 아미노산인 트립토판이 들어 있는 바나나, 완두콩, 닭고기도 좋다. 식초 - 새콤한 맛 때문에 기분도 상쾌해지고, 피로회복에 효과적 ● 생리할 때 생리전 증후군에는 견과류, 씨앗, 그리고 연어나 정어리같이 차가운 물에 사는 생선에 많이 들어 있는 필수지방산을 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다. 참기름, 해바라기 기름도 좋다. 생리통이 있을 때는 비타민 E가 많이 함유된 식물성 기름, 견과류, 등 푸른 생선, 참깨, 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역, 콩이 좋다. 또한 해조류에 풍부하게 들어 있는 마그네슘은 신경의 긴장을 풀어주어 복통이나 허리 통증, 두통 등을 줄일 수 있다. 생리할 때 유난히 얼굴이나 다리가 붓는 증세는 팥, 옥수수를 섭취함으로써 완화시킬 수 있다. 가슴이 저리거나 부풀어온다면 과일과 야채주스를 많이 마시자. 생리 중에는 특히 예민해지기 쉬운데, 호박이나 해조류를 먹는 것이 기분을 안정시키는데 도움이 된다. ● 어려보이고 싶을 때 적게 먹는 습관을 들이면 노화의 원인 중 하나인 활성산소 발생량이 줄어든다. 활성산소 발생을 억제하기 위해서는 자연 상태에 가까운 음식, 깨끗한 음식을 찾아 먹는 노력도 필요하다. 하루 1.5ℓ이상의 물은 생리활성화에 좋은데, 물을 효과적으로 마시기 위해서는 조금씩 천천히 마시고 운동 전보다는 운동 도중이나 후에 마시는 것이 좋다. 근육이 모자라 피부 탄력이 떨어질 때는 콩의 단백질이 효과적인데, 된장이나 청국장, 두부 등 가공된 형태로 먹어도 좋다. 브로콜리, 시금치, 케일, 토마토, 포도주, 양파 등에는 항산화성분이 풍부하므로 여자에겐 특히 좋은 식품이다. 석류 - 여성 호르몬이 풍부하다고 하여 요즘 뜨고 있는 대표적인 식품 콩 - 이소플라본은 여성호르몬이 많을 때는 견제하는 작용, 없을 때는 대체해주는 작용을 함 비만클리닉 365mc 채규희 원장은 "다이어트 푸드는 대체로 건강푸드인 만큼 적당히 섭취하면 신체 전반적인 균형을 유지하는데 도움을 준다. 그러나 좀 더 성공적인 다이어트를 위해서는이러한 식이요법외에 꾸준한 유산소 운동을 병행해 주어야한다"고 조언한다.(사진출처: 365mc, 영화 '섹스 앤 더 시티' 스틸컷)한경닷컴 bnt뉴스 오나래 기자 naraeoh@bntnews.co.kr ▶ '미남이시네요' 정용화, 김현중 잇는 귀공자 매력남 ▶ '아이리스' 김태희 친구, 김혜진 '어디서 봤더라…?' ▶ 장동건-고소영, 열애설 당일 비밀리에 만남 가져 ▶ 이유리 스타화보, 도발적 섹시미 '파격 그 자체' ▶ 2PM '너에게 미쳤었다' 6일 완곡 공개 '역시 짐승돌' ▶[이벤트] 명품 화장품 '공짜로'경품 이벤트~!