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산책 암예방 효과가 화제인 가운데 생활수칙 10가지도 관심을 모은다.
전문의들에 따르면 암 예방 습관과 조기검진을 실천하면 암질환 상당 부분은 예방할 수 있다고 밝혔다.
국가암정보센터가 제시하는 국민 암 예방 수칙은 다음과 같다.
▲담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피한다.
▲채소와 과일을 충분히 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 한다.
▲음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식은 먹지 않는다.
▲술은 한 잔도 피하는 것이 좋다.
▲주 5회 이상·하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동한다.
▲자신의 체격에 맞는 적정 체중을 유지한다.
▲예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종을 맞는다.
▲성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 한다.
▲발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙을 지킨다.
▲암 조기 검진 지침에 따라 빠짐없이 검진 받는다.
한편, 미국 국립암연구소(NCI)에 따르면 산책과 자전거 등 비교적 가벼운 운동만으로 폐암과 위암 등 총 13가지 종류의 암 발생률을 줄일 수 있다고 밝혔다.
(사진=MBC 뉴스 캡처)
