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| ▲걷기 치매예방 효과와 운동법은? (사진=KBS 비타민 캡처) |
걷기 치매예방 효과와 함께 `치매예방수칙 3·3·3`이 관심을 모은다.
국가치매관리위원회는 지난 2014년 전 국민이 일상생활에서 실천할 수 있는 치매예방수칙 3·3·3을 발표했다.
치매예방수칙 3·3·3은 3권(勸)(즐길 것), 3금(禁)(참을 것), 3행(行)(챙길 것)으로 구성됐다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 절주, 금연, 소통 등의 내용을 포함하고 있다.
즐겨야 할 `3권`에는 `일주일에 3번 이상 걷기`, `부지런히 읽고 쓰기`, `생선과 채소 골고루 섭취` 등의 행동 요령이 포함됐다.
하지 말아야 할 ‘3금’은 술 적게 마시기, 담배 피지 않기, 머리를 다치지 않도록 조심하기 등이 있다.
또 챙겨야 할 ‘3행’은 정기적으로 건강검진 받기, 가족·친구들과 자주 소통하기, 매년 치매 조기검진 받기 등이다.
한편, 국가치매관리위원회는 치매예방에 도움이 되는 동작을 동영상으로 제작해 노년층도 쉽게 따라할 수 있는 치매예방운동법을 공개했다.
치매예방운동법에는 손과 안면근육을 사용해 뇌신경을 자극하고 인지기능을 활성화시키는 뇌신경체조(5분), 분당 60·80·100비트 등의 속도에 맞춰 진행되는 가벼운 치매예방체조(10분)로 구성됐다.