편안한 숙면을 위한 요가 방법이 눈길을 끈다.
최근 한 포털 사이트에 숙면에 좋은 체조에 관한 내용이 올라왔다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화돼 피로회복과 면역력 증진을 돕는 물질이 분비되 숙면은 건강에 매우 중요하다.
체조는 총 3가지로 구성됐다. 가장 먼저 선보인 것은 `주먹으로 실면혈 두드리기`이다. 자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹어두고 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼손으로 주먹을 가볍게 쥔 후 발뒤꿈치 한가운데를 천천히 두드리는 동작이다.
다음은 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 허리까지 자극을 주고, 등까지 바닥에 닿도록 구르기를 하는 것이다.
마지막 동작은 편안하게 누운 채로 `심호흡하기`이다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 눈은 꼬리뼈 앞쪽을 바라보면 된다.
한편 불면증일 경우 체리, 바나나, 대추와 우유 등을 섭취하면 도움이 된다.
