슬림한 허벅지 만들기, 체지방 `더 빨리` 태우는 5가지 방법
슬림한 허벅지 만들기가 화제인 가운데, 슬림한 허벅지 만들기와 더불어 체지방을 더 빨리 태우는 방법에도 눈길이 모인다.
최근 미국 음식 영양 정보 잡지 `잇디스낫댓`이 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법 5가지를 소개한 바 있다. .
1.요가로 스트레스를 해소하라
스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 해소할 수 있다.
2. 운동 순서를 바꿔라
매체에 따르면 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌아가면서 하면 더욱 효과가 좋다.
여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과를 볼 수 있다.
3. 생선으로 신진대사를 북돋워라
생선 기름에는 렙틴 호르몬이 있다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴 생산량도 많다. 한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 것이 좋다.
4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라
더 많이 걸을수록 활동적이 된다. 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄이는 방법.
5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라
매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어가는 것으로 알려졌다. 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취해 보라. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태울 수 있다.
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