복부비만에 좋은 체조 & 체지방 빨리 태우는 방법 5가지는?

복부비만에 좋은 체조 & 체지방 빨리 태우는 방법 5가지는?

복부비만에 좋은 체조 & 체지방 빨리 태우는 방법 5가지 `눈길`


복부비만에 좋은 체조가 화제인 가운데 체지방 빨리 태우는 법 또한 눈길을 끈다.

최근 미국 음식 영양 정보 잡지 `잇디스낫댓`이 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법 5가지를 소개했다.


1.요가로 스트레스를 해소하라

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다.



2. 운동 순서를 바꿔라

매체에 따르면 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은 운동을 한다. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇 가지를 돌아가면서 한다.


여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다.

3. 생선으로 신진대사를 북돋워라


생선 기름에는 렙틴 호르몬이 있다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴 생산량도 많다.

한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어야 한다.

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라

더 많이 걸을수록 활동적이 된다. 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있다.

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다.

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취해 보라. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.

한편, , 복부비만에 좋은 체조는 요가로 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다.