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엉덩이 탄력 키우기 엉덩이 탄력 키우기
엉덩이 탄력 키우기, 매켄지 체조 방식은?
매켄지 스트레칭이 온라인에서 화제를 모으고 있다.
목과 척추를 뒤로 젖히는 운동으로 거북목 예방, 어깨-엉덩이 균형에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
현대인들은 컴퓨터나 스마트 작업이 많아 매켄지 스트레칭을 꾸준히 하면 목 근육 강화에 효과적이다.
메켄지 운동법은 간단하다.
먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.
엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.
허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.
(사진=SBS 런닝맨 캡처)