메켄지 요가 화제…회전근개파열 원인은?
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목 디스크를 예방하는 매켄지 요가가 관심을 모은다.
매켄지 요가는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 알려졌다. 거북목 및 목 디스크 예방에 좋은 스트레칭으로 각광받고 있다.
메켄지 운동법은 간단하다.
먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.
엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.
허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.
한편, 회전근개파열 원인이 관심을 모은다. 추운 날 근육이 경직된 상태에서 무리하게 어깨에 힘을 주면 발생할 수 있다.
(사진=SBS 런닝맨 캡처)
