기분이 우울할 때 좋은 요가, 매켄지 체조란?

기분이 우울할 때 좋은 요가 기분이 우울할 때 좋은 요가

기분이 우울할 때 좋은 요가, 매켄지 체조란?

기분이 우울할 때 좋은 요가와 함께 매켄지 스트레칭이 관심을 모은다.

매켄지 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 알려졌다. 거북목 및 목 디스크 예방에 좋은 스트레칭으로 각광받고 있다.

메켄지 운동법은 간단하다.

먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

(사진=SBS 런닝맨 캡처)