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| ▲(사진=KBS 우리동네 예체능 캡처) |
등산 운동 가이드, 수영 잘하는 비법은?
`단풍의 계절` 가을을 맞아 등산의 요령이 관심을 모은다.
산행하기 전 가장 중요한 것은 몸을 충분히 풀어주는 것이다. 가벼운 체조나 스트레칭으로 신체를 유연하게 한 뒤 등산하면 부상 위험을 줄일 수 있다.
또 등산화를 꼭 신고 비상식량, 보온의류를 챙겨서 만일의 사태에 대비한다. 그리고 혼자서 앞서가지 말고 동료와 함께 산에 오르는 것이 좋다.
하산할 때도 주의를 기울여야 한다.
가파르기 때문에 뛰지 말고 천천히 내려온다. 자칫 빠른 걸음으로 걷다가 넘어지면 큰 사고로 이어질 수 있다. 항상 신중하게 주의를 살피고 미끄러운 곳을 피해 조심히 하산해야 한다.
한편, 이런 가운데 `생활 체육` 수영 가이드도 관심을 모은다.
수영은 물 속에서는 하는 운동으로 관절에 무리가 덜 간다. 또 꾸준히 하면 폐활량이 향상되고 복부 비만 등을 예방할 수 있는 것으로 알려졌다. 따라서 남녀노소 누구에게나 좋은 스포츠다.
수영은 기본적으로 4가지 영법(자유형, 평영, 배영, 접영)이 있다.
먼저 기초 호흡법을 반드시 익혀야 한다. 이어 물에 뜨는 법, 발차기, 부력 줄이기, 물 잡는 법 등 단계별로 배워둘 게 많다.
자유형의 경우, 하이 엘보우(스트로크 동작)와 발차기 추진력이 중요하다. 또 양쪽 호흡법을 익혀 두면 좋다. 평영은 물의 저항을 최소화하는 방법을 연구해야 한다.
접영은 돌핀 킥이 핵심이다. 돌핀 킥이란 양발을 모아 동시에 위 아래로 차는 영법이다. 돌고래의 꼬리 지느러미처럼 힘있고 부드러운 킥을 구사해 추진력을 얻는다. 배영은 유선형 자세가 요구된다.
수영은 어깨 강화 뿐만이 아니라 군살을 없애고, 균형 잡힌 신체 완성에 도움을 주는 스포츠다.
