힙업 구름다리 자세, 하체 힘 길러주고 자세교정까지?
힙업 구름다리 자세 운동법이 화제를 모으고 있다.
힙업 구름다리 자세 운동은 엉덩이와 허벅지, 하부의 힘을 길러줄 뿐만 아니라 약해진 손목과 발목까지 강화시켜주게 되고 특히나 움추렸던 분들은 자세교정이 되기 때문에 좋은 동작입니다.
앉은 상태에서 양발을 골반너비로 벌려서 발끝 십 일자 해 준다.
손가락은 엉덩이 쪽을 향하게끔 해서 바닥을 짚어준다.
이때 상체 웅크리지 마시고 들어 세우신 상태에서 천천히 숨 들이쉬고 내실 때 숨을 쭉 내시면서 꽉 조여준다.
기댔다고 생각하지 말고 손과 발로 바닥을 충분히 밀었다 생각면서 마시는 숨에 가슴을 쭉 끌어올리면서 천천히 고개를 뒤로 보내준다.
마치 내 몸이 테이블이 되었다고 생각하시면서 자세를 유지한다.
들이쉴 때 가슴 더 끌어올리고 내쉴 때 하부 더 조이고 이렇게 호흡하시면 된다.
좀 더 여기에서 안정적이신 분들은 두 다리를 한번 쭉 뻗으면서 동작을 반복한다.
