러시안 트위스트, 내·외복사근 발달 탁월...허경환 운동법은?

복근 운동에 탁월한 러시안 트위스트가 화제를 모았다. 러시안 트위스트는 내·외복사근을 발달시키는 데 탁월한 효과가 있는 운동으로, 러시안 트위스트는 상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축한 상태에서 어깨가 좌우로 돌아가도록 움직이는 동작이다. 우선 러시안 트위스트 첫 번째 자세는 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후, 팔을 활짝 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다. 이어 상체를 뒤로 45도 정도 기울이고 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후, 잠시 멈춘다. 다음으로 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 역시 잠시 멈춰 있는다. 이후 처음 자세로 돌아와 이같은 동작을 반복하면 된다. 복근 키우기에 효과가 있긴 하지만, 러시안 트위스트 시 지나치게 상체를 돌리면 허리에 부담을 가중시켜 부상 위험이 있기 때문에 적당한 동작 범위를 유지해야 한다. 이와 관련해 전문가들은 “러시안 트위스트가 운동 강도가 높은 반면 자세는 불안정해지기 때문에 더욱더 엄격한 자세 유지에 주의를 기울여야 한다”고 충고했다. 러시안 트위스트는 메디슨 볼이나 덤벨을 사용할 경우, 운동의 강도와 효과를 증가시킬 수 있다. 한편, 과거 브랜드 구김스 여름 시즌 화보 촬영에서 허경환은 `집에서 만드는 허경환식 식스팩 만들기`를 전했다. 화보에서 허경환은 침대, 식탁, 샤워실 등 집안 여러 곳에서 운동하는 모습을 보여주고 있다. 허경환은 "`앉전눕전`만 기억한다면 헬스장에 가지 않고도 복근을 만들 수 있다"고 강조했다. `앉전눕전`이란 집안 어디든 앉기 전, 눕기 전 복근 운동을 30회씩 하자는 것이다. 무조건적인 반복 운동이 복근을 만드는 데 필수적이라고. 구김스 관계자는 "이번 화보는 여름철 바캉스 시즌에 어울리는 스타일링 제안과 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 식스팩 운동법에 초점을 맞췄다"며 또한 "화보의 컨셉이나 운동법에 대해서 허경환씨의 많은 도움을 받았다고"고 전했다.