메르스 예방법 피로회복
메르스 예방법 피로회복
메르스 예방법. 피로 회복에 좋은 운동법 `어떻게 하나?`
메르스 예방법이 화제인 가운데 피로 회복에 좋은 운동법 또한 눈길을 끈다.
최근 온라인 포털사이트 네이버에선 피로회복에 좋은 체조 동작이 공개돼 누리꾼 사이에 큰 화제다. 피로회복에는 충분한 수면과 휴식이 가장 좋은 방법이나, 여의치 않을 경우에는 체조를 통해 피로감을 완화시킬 수 있다.
1.두 발 벌리고 상체 앞으로 숙이기
두 발을 벌리고 앉아 상체를 바로 세운 뒤 두 손을 무릎위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.
이때 얼굴은 정면을 향하고 두 손은 발을 따라 발끝으로 간다. 서너 차례 반복한다.
2.두 다리 앞으로 뻗고 상체 좌우 비틀기
두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운 뒤 목 뒤에 깍지를 끼고 앞으로 숙인다.
이어 몸을 일으켜 세운 뒤 상체를 왼쪽으로 돌린다.
다시 앞으로 숙였다가 몸을 세워 이번에는 오른쪽으로 튼다. 서너 차례 반복한다.
3.몸을 둥글게 말아 구르기
무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구fms다.
구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 된다. 목 주위 근육이 다칠 수 있기 때문. 10여 차례 반복한다.
4.명치부터 아랫배까지 쓸어내리기
자리에 누워 양 손바닥으로 명치 부근에서 아랫배까지 쓸어내린다.
5.숨을 길게 내쉬며 편안하게 쉬기
편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이 하늘로 향하도록 바닥에 내려 놓고 편하게 숨을 쉰다.
마시는 숨에는 신경을 쓰지 않고 내쉬는 숨을 길고 편안하게 내쉰다.
한편, 보건복지부 질병관리본부는 일반인들을 위한 `생활 속 메르스 예방수칙`으로 1. 물과 비누로 자주 손을 씻을 것 2. 기침·재채기 시 휴지로 입과 코를 가리고, 휴지는 반드시 쓰레기통에 버릴 것 3. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 말 것 4. 발열이나 호흡기 증상이 있는 사람과 접촉을 피할 것 5. 중동지역 여행시에는 낙타와 접촉을 피할 것 등을 당부했다.
