고민 않고 먹을 수 있는 간식, '가짜 식욕' 억제하는 방법?

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고민 않고 먹을 수 있는 간식, `가짜 식욕` 억제하는 방법?

고민 않고 먹을 수 있는 간식이 화제인 가운데 가짜 식욕을 억제하는 방법에도 관심이 모인다.

배가 고픈것도 아닌데도 입이 심심하고 뭔가 먹고 싶은 욕구가 드는 경우, 이는 심리적 허기인 `가짜 식욕`이 원인으로 일시적인 스트레스, 감정 기복에 따라 갑자기 식욕이 높아지는 것이다.

이러한 가짜 식욕에 속아 음식을 먹게 되면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 스트레스를 더 받게 된다.

이에 일본매체 모델프레스는 배부른데도 무언가 먹고 싶어졌을 때 시도해 봐야할 5가지 방법을 소개해 눈길을 모은다.

첫번째 방법은 양치질이다. 특히, 민트 등 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 하면, 식욕을 억제시켜준다.

두번째 방법은 목욕을 하는 것이다. 무언가 먹고 싶을 때는 기분 전환과 시간 벌기에 좋은 샤워나 반신욕을 해보는 것도 좋은 방법이다. 따뜻한 물에 몸을 맡겨 전신을 따뜻하게 만들면 포만감이 강해지므로 과식과 폭식을 방지할 수 있으며, 시간이 걸리는 반신욕은 시간이 지나는 사이 포만감이 머리에 도착해 좀 더 먹고 싶다는 생각을 잊게 한다.

세번째, 몸무게를 재본다. 간단하지만 정말 효과적인 것은 바로 체중계에 올라서는 것이다. 더 먹으면 체중은 더 늘어난다. 자신의 눈으로 명확하 숫자를 보게 된다면 `가짜 식욕`을 억제 할 수도 있다.

네번째, 좋아하는 영화나 재미있는 예능 프로그램 등을 집중해 보는 것이다. 무언가를 집중해서 보고있으면 무언가 하고있어도 손이 멈춰 버리게 된다. 그 효과를 노려 감동을 주는 영화나 아주 웃긴 예능 등을 준비해 푹 빠져보는 것도 식욕을 억제하는 하나의 방법.

다섯번째, 음식이 없는 곳으로 나가는 방법이 있다. 서점과 공원 등 음식을 팔지 않는 야외활동을 하면, 기분전환으로 가짜 식욕의 유혹에 넘어가지 않을 수 있다. 누군가와 함께라면 더욱 효과적일 것.

한편, 최근 미국 야후 헬스는 건강에 유익한 단백질은 잠을 자는 동안 근육 형성을 돕고, 혈당지수가 낮은 탄수화물은 다음날 혈당과 식욕을 조절하는데 도움이 된다며 초콜릿, 땅콩버터, 코티지치즈, 견과류와 씨앗류를 소개했다.