탁월한 완벽 몸매로 `무보정 모델`이라는 별명을 갖고 있는 안수경과 Personal Training Team - E.E.E 박지훈 트레이너가 여름을 맞아 집에서 할 수 있는 몸매 가꾸기 및 운동법, 식단에 대한 정보를 준비했습니다. 프로 모델과 직업 트레이너가 알려주는 고급 다이어트 정보로 빛나는 여름을 맞이하고 싶은 분들은 주목 바랍니다.
홈스테이 다이어트 첫 번째 동작은, 힙업 및 등 라인 살리기에 효과 만점인 Single leg Deadlift(원레그 데드리프트)입니다. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이 전체를 자극해 주는 동작으로, 매일 꾸준히 하면 엉덩이를 날개뼈까지 올려버릴! 비법이라고 하네요.
1.한쪽 다리는 지면에, 반대쪽 다리는 발끝만 땅에 대고 뒤꿈치를 든상태로 중심을 잡는다.
2.준비 자세에서 허리를 펴고, 가슴을 들고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 상체를 숙인다. 여기서 중요 포인트는, 허리가 구부러지면 안 되고 꼿꼿이 세운 상태를 유지해야 한다는 것.
3.가슴을 말아 올린다는 느낌으로 올라와서, 시작 자세로 돌아간다. 호흡은 상체를 숙일 때 들이마시고, 상체가 올라올 때 `후` 하고 내쉬면 된다. 오른발로 20번, 왼발로 20번 반복하면 한 세트 완성이다.(모델=안수경, 도움말=Personal Training Team - E.E.E 박지훈 트레이너)
한국경제TV 이예은 기자
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