다이어트를 시작하려면 왠지 큰 결심 혹은 거창한 계획이 필요할 것만 같다. 그러나 전문가들은 오히려 쉽고 단순하게 생각하는 것이 다이어트 성공의 비결이라 말한다. 복잡한 식단표나 계획표를 짤 엄두가 나지 않는다면 몇 가지 식습관만 살짝 바꾸는 것으로 일단 다이어트에 발을 들여놓자. 살 빠지는 식습관, 알고 보면 어렵지 않다.
주스대신 진짜 과일을 먹자
새콤달콤한 주스가 생각날 때 진짜 과일을 먹으면 칼로리 섭취량이 줄고 결과적으로 다이어트에 도움이 된다. 씹는 행위 덕분에 포만감이 느껴져 훨씬 덜 먹게 되고, 가공된 주스에 들어 있는 엄청난 양의 당분 섭취도 예방할 수 있다. 특히 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 과일은 장 운동을 촉진시키기 때문에 변비 해소에도 좋은 효과를 볼 수 있다.
달걀 섭취는 필수
완전 단백질 식품으로 유명한 달걀은 위에 오랫동안 머물며 포만감을 유지시켜준다. 삶은 달걀은 약 3시간, 달걀 프라이는 2시간 45본, 반숙은 1시간 30분 정도 머문다는 연구 결과가 있다. 아침에 섭취하는 달걀은 하루 동안의 칼로리 섭취량을 줄여주는 효과가 있다고도 하니, 다이어트 중이라면 달걀과 더욱 친하게 지내도록 하자.
채소는 눈에 띄게
채소를 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두면 그렇지 않은 경우보다 먹을 가능성이 약 2.7배 높아진다는 연구 결과가 있다. 채소를 먹어야 한다는 사실은 알지만 매번 잊어버리거나 좀처럼 손이 가지 않을 때, 잘 보이는 곳에 바로 먹을 수 있도록 손질해 놓아두면 도움이 된다.
식이섬유가 풍부한 채소는 포만감을 오래 유지시켜줄 뿐 아니라 다이어트에 꼭 따라오는 고질병인 변비 해소에도 좋다. 비타민이 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 채소는 피부 미용을 위해서라도 평소 꼭 챙겨 먹어야 한다.
삼성 에이 슬림 다이어트(www.body-care21.com) 전문가는 "사소하게 느껴지는 작은 습관이라도 매일 반복되면 큰 효과를 낳는다"며 "다이어트 계획을 세우느라 몇 일 고민할 것이 아니라, 작은 식습관 하나부터 고쳐나가는 자세가 중요하다"고 조언했다.
삼성 에이 슬림 다이어트는 다이어트에 관한 지식이 없거나 바빠서 시간이 없는 사람들도 쉽게 살을 뺄 수 있도록 1:1 전문가가 맞춤 다이어트 플랜을 제공한다. 천연 유기농 원료 성분으로 지방과 탄수화물 흡수를 억제하는 것은 물론 체질개선 및 해독기능으로 자면서도 살이 빠지는 효과를 누릴 수 있다. 또한 A/S 보증제도로 원하는 몸무게가 될 때까지 책임지므로 믿을 수 있다.
매번 시작만 하고 끝을 보지 못했다면 우선 결심보다는 작은 실천부터 시작해 보자. 시작이 반이라는 말이 있듯 이미 성공을 향해 절반이나 온 것이나 마찬가지다. 이번만큼은 절대 포기할 수 없는 다이어트, 전문가와 함께 과감하게 한 걸음 내딛는다면 머지않아 성공의 고지에 서 있는 자신을 발견할 수 있을 것이다.
한국경제TV 와우스타 박정호 기자
