산후우울증 자가진단법이 관심을 모으고 있다.
복수의 매체에 따르면 다양한 설문을 통해 산후우울증을 의심해 볼 필요가 있다.
'삶의 즐거움에 대한 기대치나 행복감이 줄어 든다', '자주 불안한 감정에 휩싸인다', '불행한 기분이 계속 들고 숙면을 취하기 어렵다', '감정 변화가 심하다', '항상 우울하며 비관적인 생각에 자주 휩싸인다' 등이다.
이런 증상이 나타났을 때 방치하지 말고 전문의에 도움을 청해야 한다.
산후우울증은 가족의 배려가 중요하다. 특히 남편의 역할이 중요하며 아내를 잘 돌보고 신경써야 한다. 가족 여행을 떠나거나 부부가 함께 할 수 있는 운동과 취미 생활을 갖는 것도 좋다. 균형잡힌 식단으로 인체 면역력을 강화하고 삶의 즐거움을 찾아내는 것도 좋은 방법이다.
이와 함께 산후 여성에 좋은 '케겔 운동법'이 관심을 모은다.
케겔 운동법은 간단하다. 항문 괄약근을 5~10초 동안 수축하고 이완하는 동작을 반복한다.
케겔 운동은 치질 뿐만 아니라 비뇨기계 건강에 도움을 준다. 또 항문 괄약근을 반복해서 조여주기 때문에 항문 주위의 혈액순환도 원활해진다.
케겔 운동은 여성에게 특히 좋은 운동으로, 산후 요실금 예방과 출산 후 빠른 회복을 돕는 것으로 알려졌다.
(사진=JTBC 닥터의 승부 캡처)