스트레스 해소 음식 7가지
스트레스 해소 음식 7가지가 화제다.
미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’가 스트레스를 해소 하는데 도움을 주는 음식 7가지를 소개해 눈길을 끌고 있다.
1. 아몬드가 들어간 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈압을 낮추는데 도움을 주어 스트레스를 완화하는데 효과적인 것으로 밝혀졌다. 이에 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방이 들어있는 아몬드를 곁들이면 우울증을 완화에 탁월한 효능을 볼 수 있다.
2. 호두, 피스타치오 등 견과류
호두와 피스타치오, 잣, 캐슈 등 견과류와 씨앗에는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 효능이 있다.
특히, 피스타치오는 수학 시험을 앞두고 있는 학생들의 불안감을 감소시켜 주는 것으로 알려졌다. 호두에 함유된 오메가-3 지방산은 우울증을 감소시키는 효능이 있으며 캐슈와 아몬드에 들어있는 셀레늄은 기분을 좋아지게 한다.
3. 고구마
달콤한 고구마에는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 들어있다 긍정적인 사고를 돕는다. 특히 고구마는 혈당을 상승시키지 않으면서 단맛을 낸다.
4. 베리가 들어간 요구르트
저지방 요구르트에는 신체가 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 분비하는 데 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하다. 여기에 스트레스를 없애는 항산화제와 면역력을 향상시키는 비타민C가 많이 함유된 신선한 베리를 첨가해 먹으면 더욱 좋다.
5. 채소 카레
채소 카레 속 고추에 들어있는 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비하게 한다. 또 카레 있는 커큐민은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 하며 시금치에 들어있는 마그네슘은 긴장으로 인한 두통 완화에 효과적이다.
6. 녹차
녹차에 들어있는 아미노산인 테아닌은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움을 준다. 녹차에는 카페인도 들어있어 집중력을 높여준다.
7. 와인
알코올은 중추 신경계 저하제 역할을 통해 혈압을 낮추고 긴장을 완화시킨다. 포도주에는 건강에 좋은 플라보노이드와 항산화제도 들어있어 바람직한 섭취 방법으로 건강 효과를 볼 수 있다.