무릎 관절에 좋은 운동에 관심이 많아지고 있다.
퇴행성관절엽등의 무릎관절관련 질병도 원인에 대해 올바르게 알고 평소 예방할 수 있는 생활을 실천하면 그 증상을 최소화 할 수 있다.
체중조절은 퇴행성 관절염 예방과 치료를 위한 가장 기본적이면서도 중요한 방법이다. 체중 5kg을 줄이면 관절염 증상이 50%가 개선될 만큼 체중 조절이 무릎 통증을 줄여주는 효과는 크다.
무릎관절 환자들에게는 수영, 산책, 실내자전거, 아쿠아로빅 등이 좋다. 병원 치료와 함께 이런 운동을 하면 치료 효과가 더욱 좋아진다. 무릎을 많이 움직이는 자전거는 강약을 조절하며 실내에 고정된 실내자전거를 타면 효과적으로 무릎 근육을 강화시킬 수 있다.
특히 부력을 이용해 수중에서 하는 에어로빅인 아쿠아로빅은 관절의 부하를 최소화, 무릎 관절과 고관절을 비롯해 다리근력, 심폐지구력을 향상시켜준다.
한편 운전할 때나 사무실 책상에 앉아 있을 때 한 위치에 오래 있는 것도 무릎 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
(사진= 연합뉴스)