양반다리로 앉은 자세에서 한 쪽 다리를 뒤로 빼서 지그재그모양으로 앉아 준다.
양쪽 무릎이 일자가 되도록 유지해 준다.
발바닥을 잡고 한 쪽 발을 앞으로 밀어 준다.
발끝을 팔꿈치에 끼워 고정시켜 준다.
오른손을 머리 뒤로 넘겨 깍지를 껴준다.
양쪽을 번갈아가며 실시해 골반의 균형을 맞춰 준다.
발바닥을 마주 보게 앉고 무릎과 허벅지 바깥쪽이 바닥에 닿게 스트레칭한다.
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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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