이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '고관절 움직임을 통한 허리 통증 완화 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
스트레칭
다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 지그시 상체를 아래로 눌러준다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
움직임 ①
다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 손을 가슴 앞에서 맞잡고 배에 힘을 준 상태에서 몸통을 돌려준다.
움직임 ②
개구리 자세를 만들고, 허리가 굽지 않게 주의하면서 고관절을 내려줬다가 돌아온다.
움직임 ③
개구리 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗어준다.
접힌 쪽 다리를 내려줬다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
움직임 ④
개구리 자세를 만들고, 한쪽 다리를 바깥쪽으로 돌렸다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
보강 운동
다리를 접고 누운 상태에서 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌려준다.
힙 브릿지 12번 진행한 후, 한쪽 다리를 들고 5초간 번갈아서 버텨준다.
2세트 진행한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
